মানসিক চাপ কি?
আমরা যদি কোন কাজ করতে গিয়ে সেটি পরিবেশ এখন পরিস্থিতির পরে যদি সে কাজটি করতে না পারি তাহলে মানসিক চাপ অনুভব করি। কেউ যদি মানসিক চাপ অনুভব করে তাহলে সে শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে। একেকজনের মানসিক চাপ একেক ধরনের হতে পারে। কেউ পারিবারিক কারণে মানসিকভাবে ভেঙ্গে পড়ে ,আবার কেউ চাকরি হারিয়ে মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে। তার আপনার শুরুতেই জেনে নিই মানসিক চাপের কারণ গুলো কি কি।
মানসিক চাপের কারণ কি?
একজন ব্যক্তি বিভিন্ন কারণে মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ে। একজন ব্যক্তি ব্যক্তিগত কারণে অথবা বাহ্যিক কারণেও মানসিকভাবে চাপ অনুভব করতে পারে।
- ব্যক্তিগত কারণ
- -অতিরিক্ত টেনশন করলে মানসিকভাবে চাপ অনুভব হয়।
- -নিজেকে অকার্যকর মনে করলে মানসিকভাবে চাপ অনুভব হয়। অর্থাৎ নিজের প্রতি যদি আত্মবিশ্বাস না থাকে।
- -মাঝেমধ্যে শারীরিক কারণ ও মানসিকভাবে চাপ অনুভব হয়।
- -আপনার ঘুমের সমস্যা হলে এবং আপনার ক্ষুধায় সমস্যা থাকলে মানসিকভাবে চাপ অনুভব করতে পারেন।
- বাহ্যিক কারণ
- -আপনার যদি পরিবার নিয়ে বেশি টেনশন হয় তাহলে আপনি মানসিকভাবে চাপ অনুভব করতে পারেন।
- -আপনার চাকরি এখন কর্মক্ষত্রে যদি অতিরিক্ত কাজের চাপ থাকে, তাহলে আপনি মানসিকভাবে চাপ অনুভব করতে পারেন।
- -আপনার বেকারত্বের দুশ্চিন্তা থাকলে এখন অর্থনৈতিকভাবে আপনি অসচ্ছল হলে মানসিকভাবে চাপ অনুভব করতে পারেন।
মানসিক চাপ কিভাবে কমাবেন?
যদি আপনি মানসিকভাবে চাপ অনুভব করতে থাকেন,তাহলে আপনার প্রথম কাজ হবে মানসিক চাপগুলো কমিয়ে নেওয়া।কারণ দীর্ঘদিন ধরে মানসিক চাপ যদি অনুভব করতে থাকে তাহলে আপনি শারীরিকভাবে খুব দ্রুত অসুস্থ হয়ে পড়বেন।
১.হাটতে বেড়িয়ে পড়ুন
অতিরিক্ত কাজ বা অন্য যেকোনো বিষয়ে যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনি কিছুক্ষণ জন্য বিরতি নিয়ে একা একা হাঁটতে বের হোন। একজন বিজ্ঞানের তথ্য মতে,,যখন আপনি বেশি চাপ অনুভব করবেন তখন আপনার কাজ হচ্ছে প্রকৃতির কাছে চলে যাওয়া। আপনি যখন দ্রুত গতিতে হাঁটবেন এমন করে একটি গাছের নিচে গিয়ে অক্সিজেন নিবেন, তখন দ্রুত আপনার পারসিকভাবে চাপ কমাতে সহযোগিতা করবে।
২.ধর্মীয় কাজে মনোযোগ দিন
একটি কথা মনে রাখবেন যে ব্যক্তি আমাদেরকে সৃষ্টি করেছেন সে আমাদের মনের সব খবর রাখেন। বে সৃষ্টিকর্তার কাছে প্রার্থনার মাধ্যমে আপনার মানসিকভাবে যে চাপ প্রয়োগ করতে চান তা প্রকাশ করুন। সেই মানসিক বিপর্যস্ত থেকে আপনি যত দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন সৃষ্টিকর্তার কাছ থেকে আপনি তা পথ থেকে চাইতে পারেন।
আপনি গেইম খেলে টাকা ইনকাম করতে চান? তাহলে যুক্ত এই টেলিগ্রাম চ্যানেলে
৩.রিল্যাক্স থাকুন নীরব জায়গায়
আপনি আপনার জন্য পছন্দের একটি নীরব জায়গা বেছে নিন।তারপর সেখানে শুয়ে পড়ুন এরপর জোরে জোরে শ্বাস নিন।জোরে জোরে শ্বাস নিয়ে সেই শ্বাসটুকু আপনি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এভাবে আপনি এ কাজটি চক্রাকারে করতে থাকুন। দেখবেন আপনি আপনার মানুসিক চাপ কমাতে পারবেন।
৪.প্রাণির সাথে সময় কাটান
আপনার ঘরে যদি আপনার কোন ধরনের পোষা প্রাণী থাকে তাহলে তার সাথে সময় কাটা। শহরাঞ্চলে আমরা ছোট ছোট বিড়াল অথবা কুকুর লালন করে। যদি আপনার পরিবারে সেরকম কোন পোষা প্রাণী থাকে, তাহলে তার সাথে যথেষ্ট পরিমাণের সবাই কাটানোর চেষ্টা করুন।যদি আপনার পরিবারে কোন ধরনের পোষা প্রানী না তাকে তাহলে আশেপাশের প্রাণীদের সাথে সময় কাটান এমন তাদেরকে খাওয়ানোর মাধ্যমে আপনি আপনার মানুসিক চাপ কমাতে পারবেন।
৫.মোবাইল থেকে একটু দূরে থাকুন
বর্তমান হচ্ছে ডিজিটাল যুগ। আমরা আমাদের হাতে থাকা মোবাইলের সাথে খুব বেশি সময় কাটাতে অভ্যস্ত। এই মোবাইল আমাদের মানসিকভাবে বিপর্যস্ত করার জন্য অন্যতম মাধ্যম হিসেবে কাজ করে। সোশ্যাল মিডিয়া এবং বিভিন্ন সাইটে আপনার প্রচুর পরিমাণে সবাই নষ্ট করি এবং আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের দিকে নজর না দিয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় পড়ে থাকে। যার কারণে আমরা মানসিক এবং শারীরিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়ি। তাই কিছুক্ষণের জন্য আপনি আপনার মোবাইল অ্যাপ সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নিজেকে একটু নিজেকে দূরে রাখুন।
৬.প্রিয় মানুষকে স্মরণ করুন
মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হলে আপনি আপনার প্রিয় মানুষকে স্মরণ করুন। প্রিয় মানুষগুলোর সাথে যোগাযোগ বাড়ানোর চেষ্টা করেন এবং তাদের সাথে বেশি পরিমাণে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। আপনি আপনার আত্মীয়-স্বজন গুলোকে বেশি করে স্মরণ করুন। কেননা আত্মীয়তার সাথে বন্ধনে আপনার মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হওয়া কমাবে।
মেলবেট মাস্টার এজেন্ট কিভাবে নিবেন? মাত্র ১০০ ডলারে মেলবেট মাস্টার এজেন্ট নিয়ে ইনকাম করুন ঘরে বসে
৭.ভ্রমণ করুন
আপনি যখন মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়বেন, কি করবেন ভেবে পাবেন না। ঠিক তখনই আপনার উচিত ব্রাহ্মণের উদ্দেশ্যে বের হওয়া। আপনি আপনার পছন্দের জায়গায় ভ্রমন করতে পারেন। কেননা বিজ্ঞানীদের মতে ভ্রমণ আপনার মানুসিক চাপ কমাতে সবচেয়ে বেশি কাজ করে। যারা বেশি বেশি ভ্রমণ করে আপনি একটু খবর রাখবেন তারা মানুসিক চাপ থেকে একেবারে দূরে আছে। তাই আপনি আপনার মানুসিক চাপ কমানোর জন্য সারাদিনের কর্মব্যস্ততার মাঝেও একটু ঘুরতে বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
৮.ব্যায়াম করুন
আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা রক্ষা করার জন্য ব্যায়াম প্রধান মাধ্যম হিসেবে কাজ করে। তবে অন্যান্য ব্যায়ামের চেয়ে যোগব্যায়াম খুব বেশি কার্যকরী।
- যোগব্যায়াম আপনার শরীরের রক্ত চলাচল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
- আপনার শরীরের শ্বাস প্রশ্বাস ঠিক রাখতে সহায়তা করে।
- দুশ্চিন্তা দূর করে আত্মবিশ্বাস ফেরাতে সহায়তা করে।
এছাড়াও আপনি অনেক পদ্ধতি অবলম্বন করে আপনার মানষিক চাপ কমাতে পারেন। আপনার প্রতিদিন আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে পারেন। যে কাজগুলো করার ফলে আপনি মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়েন সে কাজগুলো এড়িয়ে চলুন। আপনি বাসায় বসে বসে চুইংগাম চিবাতে পারেন। চুইংগাম চুইংকেল জীবাণুর সময় আবার মস্তিষ্কে সঠিকভাবে অক্সিজেন সরবরাহ হয়। যার ফলে আপনার মানষিক চাপ টুকু দ্রুত কামাতে পারবেন।
বাংলাদেশের রাজনীতি এর বর্তমান ও ভবিষ্যত । রাজনীতির কৌশল ও সৌন্দর্য্য
By
